Sexta-Feira, Setembro 07, 2018
DA BOCA CORAÇÃO | Alimentação pré e pós treino!
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Treinar não é só ter força de vontade e ir ao ginásio ou dar aquela corrida ao final do dia! O seu corpo precisa de energia para aguentar o exercício físico e poder rentabilizar os resultados. Esqueça as peças de fruta sem acompanhamento. No Trendy Notes temos tudo o que o seu organismo precisa, para tirar o melhor proveito dos seus treinos no Fitness Hut!

É muito mais fácil preparar aquela sandes com queijo, comer uma peça de fruta aleatória ou um iogurte porque sabe bem, mas na verdade, nada disso beneficia o seu treino. Antes de sair de casa aposte nos hidratos de carbono, como o pão escuro ou a aveia. Estes são os que fornecem energia durante mais tempo. Por exemplo a fruta dá apenas um pico de energia, seguido de uma quebra. No final do treino, por muito cansaço que tenha e até possa não ter apetite, vai ter que ingerir aquele batido proteico, fundamental para a recuperação muscular e repor a energia. A melhor forma é mesmo fazer o teste e experienciar de que forma os seus resultados vão sofrer alterações. Siga as sugestões que lhe deixamos a seguir e que encontra no Shopping Cidade do Porto, o local do novo Fitness Hut:

 

- PRÉ TREINO -

Ingredientes: Tâmaras / Aveia / Nozes / Sementes de Chia

Preparação: Junte tudo e mexa até ficarem misturados. É suposto ficar com pedacinhos inteiros. Leve ao forno durante 15 minutos a 140 graus e deixe tostar. Retire, deixe solidificar e parta em retângulos.

Ingredientes: 3 Colheres de sopa de Aveia / 1 Ovo / 1 Banana / 1 Colher de chá de Essência de Baunilha

Preparação: Misture a aveia com o ovo, meia banana e a essência de baunilha. Triture tudo. Numa frigideira antiaderente, coloque o preparado e espalhe bem. Deverá dar para três panquecas. A outra metade da banana serve para rechear por cima.

 

Ingredientes: 3 Colheres de sopa de Aveia / Bebida de Côco / 1 Kiwi

Preparação: Coloque os flocos de aveia numa taça e misture com leite até ficarem cobertos. Coloque no micro-ondas durante 1 minuto e 20. Pode reservar ou comer logo. Parta um kiwi e coloque por cima para rechear.

 

- PÓS TREINO -

 

Ingredientes: 175ml de água de coco / 95g de iogurte grego / 115g de framboesas congeladas / meia beterraba / 1 colher de sopa de mel (opcional) / 1 colher de sopa de sementes de cânhamo

Preparação: Coloque tudo numa liquidificadora ou num robot de cozinha e triture até conseguir um resultado homogéneo.

Ingredientes: 170ml de leite de coco / 95g de iogurte grego / ½ chávena de espinafres / ½ abacate / 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa / 1 colher de sopa de mel (opcional)

Preparação: Coloque tudo numa liquidificadora ou num robot de cozinha e triture até conseguir um resultado homogéneo.

Ingredientes: 180ml de bebida de amêndoa / 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa / 40g de caju (demolhados de um dia para o outro) / 1 banana / 2 colheres de sopa de aveia / 1 colher de sopa de sementes de linhaça / 1 tâmara descaroçada

Preparação: Coloque tudo numa liquidificadora ou num robot de cozinha e triture até conseguir um resultado homogéneo.

 

O melhor é que facilmente encontra tudo o que precisa no seu shopping de eleição! Visite o Supermercado Froiz e a loja Celeiro e prepare-se para ficar na melhor forma de sempre. Os próximos Jogos Olímpicos são em 2020, por isso ainda vai a tempo!

 

Fonte: NIT, Lifestyle Sapo, Froiz, Celeiro

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Trendy Notes

A poucos minutos da rotunda da Boavista, dos principais acessos da cidade e das universidades e locais de referência, encontra-se o emblemático Shopping Cidade do Porto.

Desde sempre, no coração dos portuenses é muito mais do que um local de compras.

É o shopping da cidade. Pertence à história do Porto, vive do estilo dos portuenses e faz parte do património da Invicta.