Sexta-Feira, Agosto 23, 2019
“We like to move it!” Exercícios na passadeira.
“We like to move it!” Exercícios na passadeira. image

 

Sabia que a passadeira é, provavelmente, o aparelho de cardio mais procurado para treinar no ginásio? De certeza que já a usou, nem que seja no aquecimento. Se continua a pensar que a passadeira só serve para caminhar ou correr, então o Trendy Notes vai surpreende-lo/a com novos exercícios para experimentar no Fitness Hut do Shopping Cidade do Porto!

Muito simples de entender e ainda mais de usar, a passadeira é aquele aparelho pelo qual todos os praticantes de atividade física, sejam iniciantes ou experientes, passam, nem que seja apenas para aquecer os músculos, antes do treino diário. Hoje em dia esse pensamento está ultrapassado e a utilização da passadeira já vai muito mais além do que a corrida ou caminhada. Combinando o equipamento adequado, deixamos-lhe algumas sugestões de exercícios que pode experimentar da próxima vez que vá ao Fitness Hut do seu shopping de eleição. Se tiver dúvidas, procure o apoio dos respetivos ‘personal trainers’.

WALKING LUNGES

Esta é uma variação do lunge, que requer estabilidade das várias articulações e do tronco, pois é realizado em movimento. Perfeito como aquecimento, é um exercício de alongamento que trabalha a mobilidade dos membros inferiores. Numa velocidade baixa, apoie as mãos na passadeira e aposte na inclinação. A alternativa é subir e velocidade, retirando inclinação e o apoio de mãos.

SKIPS E BUTT KICKS

Imagine a caminhada normal. Agora, só tem de subir os joelhos, alternadamente e ligeiramente à frente (não acima), quase como se caminhasse em “bicos de pés”. Estes são os ‘Skips’, agora combine com os ‘Butt Kicks’, ou seja, leve os calcanhares até aos glúteos, alternadamente. São mais eficazes que a tradicional caminhada e bastam 5 a 7 minutos para aumentar o batimento cardíaco.

SIDE SHUFFLE SQUAT

Os agachamentos são dos exercícios mais utilizados e eficazes a trabalhar os membros inferiores e musculatura. Agora combine-o com a passadeira! Para aumentar o grau de dificuldade, vamos fazê-lo de lado, com deslocamento. O segredo é manter-se em posição de agachamento, com a bacia em baixo, os abdominais contraídos e os joelhos alinhados com as pontas dos pés. Se se sentir confortável, coloque um elástico à volta das duas pernas, aumentando assim a intensidade.

Prepare o saco com tudo o que precisa para os seus treinos e junte-se a nós no Fitness Hut (Piso 2) do Shopping Cidade do Porto!


FONTES: Lifestyle.Sapo.pt, JD Sports, Calzedonia, Springfield, Mango, Parfois, Zara

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TAGS: #Fitness, Desporto, Workout

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Trendy Notes

A poucos minutos da rotunda da Boavista, dos principais acessos da cidade e das universidades e locais de referência, encontra-se o emblemático Shopping Cidade do Porto.

Desde sempre, no coração dos portuenses é muito mais do que um local de compras.

É o shopping da cidade. Pertence à história do Porto, vive do estilo dos portuenses e faz parte do património da Invicta.