Para aproveitar o seu verão da melhor forma, convém começar a prepará-lo antecipadamente. Os ingredientes para conseguir aquele corpo de verão que lhe permitirá sair de casa e aproveitar finalmente o calor estão aqui, no seu Trendy Notes. Ora veja!
É a altura de regressar ao ginásio e a Decathlon (Piso, Loja 200) e a Fitness Hut (Piso 2) do seu Shopping de eleição têm tudo o que é necessário para o fazer! É uma autêntica Missão Exercício! 😉
Nos supermercados Froiz (Piso -1, Loja 009) e no Celeiro (Piso -1, Loja 003) poderá encontrar todos os ingredientes necessários para a confeção das quatro receitas que preparámos para si.
1. Panquecas de banana
Para começar o dia, esta receita de panquecas de banana é um excelente suplemento nutritivo para a atividade física. Muito saborosa e capaz de lhe fornecer toda a energia de que precisa, é uma receita que deve ter em conta para voltar à sua forma ideal.
Ingredientes:
3 bananas pequenas maduras
3 ovos médios
150 g de farinha de aveia (pode triturar os flocos)
1 c. de chá de canela em pó
óleo vegetal q.b.
2 c. de sopa de mel
Preparação:
1. Coloque as bananas e ovos numa taça. Use a varinha mágica para triturar. Vá acrescentando farinha de aveia e canela. Ao longo do processo, envolva com uma colher até obter uma mistura cremosa.
2. Coloque o óleo vegetal a aquecer na frigideira. Assim que estiver quente, coloque uma porção da massa e distribua.
3. Deixe em lume brando durante cerca de cinco minutos. Vire ao contrário e deixe cozinhar outros cinco minutos. Repita até terminar a massa.
4. No final, regue com duas colheres de sopa de mel. As suas deliciosas panquecas estão prontas! 😉
2. Sumo de beterraba energético
No seu plano de exercícios, a hidratação será tão importante quanto a nutrição. E a melhor forma de combinar as duas é com sumos naturais. São simples de fazer e são uma excelente fonte de nutrientes extra.
Esta receita de sumo de beterraba, além de ser benéfica para o organismo no seu todo, dá-lhe um boost de energia extra. É uma opção indicada para ingerir antes dos exercícios mais exigentes!
Ingredientes:
1 beterraba
50 mililitros de água
Pimenta
1 c. de chá de gengibre em pó
1 c. de chá de canela em pó
Preparação:
1. Coloque a beterraba crua, previamente cortada em pedaços no liquidificador. Adicione água e deixe triturar até transformar em sumo.
2. Verta o sumo para um copo. Adicione uma pitada de pimenta, o gengibre e a canela. Misture para obter uma distribuição uniforme e voilá! O seu sumo de beterraba está pronto a beber!
3. Smoothie bowl de iogurte grego e framboesas
Sabia que os iogurtes naturais, além de serem uma boa fonte de proteínas, ajudam a manter a saúde muscular e das articulações?
Depois do treino, ao lanche, ou de manhã, ao pequeno-almoço, esta receita pode ajudá-la a sentir-se mais revitalizada. Além de ser deliciosa, é muito nutritiva.
Ingredientes:
1 iogurte grego
1 chávena de framboesas
1 banana congelada
1/4 chávena de bebida de amêndoa
1 c. de chá de mel
1 c. de chá de sementes de linhaça
1 c. de chá de sementes de chia
1 c. de chá de sementes de abóbora
Fruta fresca a gosto
Amêndoas a gosto
Preparação:
1. Misture as framboesas, a banana, o iogurte grego, a bebida de amêndoa, o mel e as sementes de linhaça até obter uma base homogénea.
2. Coloque numa taça.
3. Corte a fruta fresca aos pedaços. Coloque por cima da base, na taça, juntamente com as sementes de chia e abóbora e as amêndoas.
4. Poke Bowl Havaiano
O Poke Bowl Havaiano tem-se popularizado um pouco por todo o mundo. Tem benefícios triplos para a prática de exercício físico.
Ao alto valor proteíco do salmão, juntamos os hidratos do arroz e vários vegetais muito ricos em nutrientes. Fonte de energia, indicado para recuperações e feito à base de ingredientes frescos. Caso para dizer que está lá tudo!
Ingredientes:
100g de salmão fresco
75g de arroz agulha
1/4 de abacate
1/4 de cenoura
1/4 de pepino
1/4 de manga
1 rabanete
1/4 de chalota
Molho de soja
Sementes de sésamo
Gengibre (a gosto)
Preparação:
1. Corte o salmão fresco em cubos. Coloque numa taça. Adicione molho de soja, gengibre fresco ralado e a chalota picada. Reserve.
2. Ponha o arroz a cozer em água com sal por cerca de 10 minutos e reserve.
3. Corte o pepino, o abacate, a manga e o rabanete. Rale a cenoura em tiras grossas.
4. Coloque um pouco de arroz numa terrina. Cubra com o salmão que reservou e ainda a manga, o abacate, o pepino, a cenoura e o rabanete.
5. Acrescente as sementes de sésamo tostadas. Está pronto a servir!
Por hoje é tudo, neste primeiro Da Boca Coração de 2022! Mas não se esqueça que a alimentação, só por si, não resolve tudo!
E já sabe: aproveite estes momentos para fazer um refresh ao seu equipamento desportivo na Decathlon e conferir os planos da Fitness Hut!
Fontes: froiz.pt