Quinta-Feira, Fevereiro 03, 2022
Da Boca Coração - 4 receitas para o regresso ao ginásio
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Para aproveitar o seu verão da melhor forma, convém começar a prepará-lo antecipadamente. Os ingredientes para conseguir aquele corpo de verão que lhe permitirá sair de casa e aproveitar finalmente o calor estão aqui, no seu Trendy Notes. Ora veja!

É a altura de regressar ao ginásio e a Decathlon (Piso, Loja 200) e a Fitness Hut (Piso 2) do seu Shopping de eleição têm tudo o que é necessário para o fazer! É uma autêntica Missão Exercício! ;)

Nos supermercados Froiz (Piso -1, Loja 009) e no Celeiro (Piso -1, Loja 003) poderá encontrar todos os ingredientes necessários para a confeção das quatro receitas que preparámos para si.

 

1. Panquecas de banana

Para começar o dia, esta receita de panquecas de banana é um excelente suplemento nutritivo para a atividade física. Muito saborosa e capaz de lhe fornecer toda a energia de que precisa, é uma receita que deve ter em conta para voltar à sua forma ideal.

Ingredientes:

3 bananas pequenas maduras

3 ovos médios

150 g de farinha de aveia (pode triturar os flocos)

1 c. de chá de canela em pó

óleo vegetal q.b.

2 c. de sopa de mel


Preparação:

1. Coloque as bananas e ovos numa taça. Use a varinha mágica para triturar. Vá acrescentando farinha de aveia e canela. Ao longo do processo, envolva com uma colher até obter uma mistura cremosa.

2. Coloque o óleo vegetal a aquecer na frigideira. Assim que estiver quente, coloque uma porção da massa e distribua.

3. Deixe em lume brando durante cerca de cinco minutos. Vire ao contrário e deixe cozinhar outros cinco minutos. Repita até terminar a massa.

4. No final, regue com duas colheres de sopa de mel. As suas deliciosas panquecas estão prontas! ;)

 

2. Sumo de beterraba energético

No seu plano de exercícios, a hidratação será tão importante quanto a nutrição. E a melhor forma de combinar as duas é com sumos naturais. São simples de fazer e são uma excelente fonte de nutrientes extra.

Esta receita de sumo de beterraba, além de ser benéfica para o organismo no seu todo, dá-lhe um boost de energia extra. É uma opção indicada para ingerir antes dos exercícios mais exigentes!


Ingredientes:

1 beterraba

50 mililitros de água

Pimenta

1 c. de chá de gengibre em pó

1 c. de chá de canela em pó

 

Preparação:

1. Coloque a beterraba crua, previamente cortada em pedaços no liquidificador. Adicione água e deixe triturar até transformar em sumo.

2. Verta o sumo para um copo. Adicione uma pitada de pimenta, o gengibre e a canela. Misture para obter uma distribuição uniforme e voilá! O seu sumo de beterraba está pronto a beber!

 

3. Smoothie bowl de iogurte grego e framboesas

Sabia que os iogurtes naturais, além de serem uma boa fonte de proteínas, ajudam a manter a saúde muscular e das articulações?

Depois do treino, ao lanche, ou de manhã, ao pequeno-almoço, esta receita pode ajudá-la a sentir-se mais revitalizada. Além de ser deliciosa, é muito nutritiva.


Ingredientes:

1 iogurte grego

1 chávena de framboesas

1 banana congelada

1/4 chávena de bebida de amêndoa

1 c. de chá de mel

1 c. de chá de sementes de linhaça

1 c. de chá de sementes de chia

1 c. de chá de sementes de abóbora

Fruta fresca a gosto

Amêndoas a gosto



Preparação:

1. Misture as framboesas, a banana, o iogurte grego, a bebida de amêndoa, o mel e as sementes de linhaça até obter uma base homogénea.

2. Coloque numa taça. 

3. Corte a fruta fresca aos pedaços. Coloque por cima da base, na taça, juntamente com as sementes de chia e abóbora e as amêndoas.

 

4. Poke Bowl Havaiano

O Poke Bowl Havaiano tem-se popularizado um pouco por todo o mundo. Tem benefícios triplos para a prática de exercício físico. 

Ao alto valor proteíco do salmão, juntamos os hidratos do arroz e vários vegetais muito ricos em nutrientes. Fonte de energia, indicado para recuperações e feito à base de ingredientes frescos. Caso para dizer que está lá tudo!

Ingredientes:

100g de salmão fresco

75g de arroz agulha

1/4 de abacate

1/4 de cenoura

1/4 de pepino

1/4 de manga

1 rabanete

1/4 de chalota

Molho de soja

Sementes de sésamo

Gengibre (a gosto)

 

Preparação:

1. Corte o salmão fresco em cubos. Coloque numa taça. Adicione molho de soja, gengibre fresco ralado e a chalota picada. Reserve.

2. Ponha o arroz a cozer em água com sal por cerca de 10 minutos e reserve.

3. Corte o pepino, o abacate, a manga e o rabanete. Rale a cenoura em tiras grossas.

4. Coloque um pouco de arroz numa terrina. Cubra com o salmão que reservou e ainda a manga,  o abacate, o pepino, a cenoura e o rabanete.

5. Acrescente as sementes de sésamo tostadas. Está pronto a servir!

 

Por hoje é tudo, neste primeiro Da Boca Coração de 2022! Mas não se esqueça que a alimentação, só por si, não resolve tudo! 

E já sabe: aproveite estes momentos para fazer um refresh ao seu equipamento desportivo na Decathlon e conferir os planos da Fitness Hut!


Fontes: froiz.pt 

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Trendy Notes

A poucos minutos da rotunda da Boavista, dos principais acessos da cidade e das universidades e locais de referência, encontra-se o emblemático Shopping Cidade do Porto.

Desde sempre, no coração dos portuenses é muito mais do que um local de compras.

É o shopping da cidade. Pertence à história do Porto, vive do estilo dos portuenses e faz parte do património da Invicta.